Водич кроз намирнице за здраву дијету
Научите како правилно одабрати намирнице које ће подржати ваше здравствене циљеве. Детаљан преглед различитих категорија хране и препоручених избора.
Филтрирајте по категоријама
Пилетина - висок садржај протеина
Пилетина је једна од лучијих намирница за уклањање килограма. Садржи мало масти, a богата је висококвалитетним протеинима који помажу у развоју и одржавању мишићне масе. Препоручује се конзумирање пилетине без коже за смањење калорија.
Препорука: 150-200g пилетине за оброк обезбеђује 30-40g протеина.
Јајца - комплетан извор хранљивих материја
Јајца садрже све девет битних амино киселина и богата су холином, супстанцом важној за здравље мозга. Због високог садржаја протеина и малог броја калорија, јајца су идеална намирница за дијете. Беланце су посебно богате протеином.
Препорука: 2-3 јајца дневно као извор протеина и других хранљивих материја.
Риба - омега-3 и протеин
Риба је извор висококвалитетног протеина и омега-3 масних киселина, које имају позитивне ефекте на здравље срца. Маслане рибе као што су лосос, пастрмка и скуша су посебно препоручене. Риба је идеална намирница за разноврсну и здраву дијету.
Препорука: Конзумирајте рибу 2-3 пута недељно, минимум 150g по оброку.
Брокули - суперхрана од природе
Брокули је веома мала по калоријама, а богата је витаминима C и K, калцијумом и поластима са антиоксидантним својствима. Садржи сулфорафан, једињење са потенцијалним противупалним ефектима. Одличан избор за здраву дијету.
Препорука: Једите брокули 3-4 пута седмично, сирову или малко припремљену.
Јабуке - клајначна влакна и витамини
Јабуке содржавају пектин, врста растворљивих клајнача влакана која помажу пријаву хране. Богате су витамином C и различитим антиоксидантима. Јабука позинира позитиван утицај на здравље дигестивног система. Они који наводи укупљених поласта, јабуке су идеално полако одажена намирница.
Препорука: Једите једну јабуку дневно са кором за максимум влакана.
Листова зелена - базен нутријената
Листова зелена као спанаћ, сaлaта и kейл су веома мала по калоријама у то време богате витаминима A, K и C. Садржавају калцијум и гвожђе, као и различите поласта са антиоксидантним особинама. Идеални за укључивање у готово сваку дијету.
Препорука: Јеј листова зелену сваког дана, превише свежа или у салати.
Авено - комплетна зрна са влакнима
Авено је веома богато са растворљивим влакнима која помажу регулирање нивоа шећера у крви и дају дуготрајно осећање сатости. Богато је бета-глуканом, типом влакна са позитивним ефектима на здравље срца. Авено је идеално за здравстан доручак.
Препорука: Конзумирајте 40-50g авена на доручку 3-4 пута недељно.
Пиринач од интегралног жита - влакна и минерали
Пиринач од интегралног жита садржи цели зрнски слој, што га чини веома богатим влакнима и минералима. Има нижи гликемијски индекс у поређењу са белим пиринчем, што значи да не подиже брзо ниво шећера. Одличан извор енергије за активне особе.
Препорука: Користите интегрални пиринач уместо белог пиринча у јелима.
Млеко - калцијум и протеин
Млеко је одличан извор калцијума, бесмртног за здравље костију, и протеина. Садржи и витамин D који помаже апсорбцији калцијума. Препоручује се избор млека са мањим садржајем масти или беста млека за оне са проблемима у дигестији.
Препорука: Пијте чашу млека (200ml) дневно, по могућности обезмаскезиран.
Гречка јогурт - пробиотици за дигестију
Гречка јогурт садржи пробиотике, добар бактеријум која подржавају здравље дигестивног система. Богата је протеином и калцијумом, са мањим садржајем шећера него сладак јогурт. Одличан избор за здрав прием.
Препорука: Конзумирајте 150-200g гречке јогурта дневно без додатог шећера.
Авокадо - мононасичене масноће
Авокадо је богато мононасиченим масноћама, врстом масти која подржава здравље срца. Садржи калијум, клајн, витамин K и антиоксиданте. Иако је калорично густо, авокадо је веома хранљиво и дува дуготрајно осећање сатости.
Препорука: Конзумирајте пола авокада на оброку, 3-4 пута недељно.
Орахи и семе - омега-3 и нутријенти
Орахи и семе као што су мигдали, орахи, семе слунцокрета и семе линаја су богати на омега-3 масним киселинама, протеину и клајнима. Имају хорсе антиоксиданте. Мада су калорично густе, пажљивом партијом од 30г дневно могу бити дивни dele здаве дијете.
Препорука: Конзумирајте около 30г орахаиље или семена дневно као прием или у јелима.
Како правилно одабрати намирнице за вашу дијету
Направите листу намирница
Пре одласка на тржницу, направите листу намирница која садржи разноврсне производе из различитих категорија. Укључите протеине, воће, поврће, церевиденилнитарице и здраве масноће.
Читајте етикете производа
Детаљно читајте информације о нутријентима на паковању. Обратите пажњу на садржај шећера, натријума и масти. Изберите производе са минималним обрађивањем и без вишака адитива.
Изаберите свеже намирнице
Префите свеже намирнице уместо обрађених. Свежо воће и поврће садрже више нутријената и имају мање адитива. Проверите док су свежа и без видљивих оштећења.
Вишебачност је кључна
Избегавајте јaжbergen само једног типа намирница. Комбинујте различите протеине, воће, поврће и цереалије да добијете пун спектар нутријената. Разноврсна дијета подржава оптималну здравље.
Често постављена питања
Које намирнице су најбоље за мршављење?
Намирнице с високим садржајем протеина (пилетина, риба, јајца), воће и поврће богато влакнима (брокули, јабуке, листова зелена) и цереалије са интегралним житом (авено, интегрални пиринач) су идеалне за мршављење. Ове намирнице дају дуго осећање сатости и садржавају мало калорија.
Да ли су масти опасне за здравље?
Не свако масти су опасне. Здраве мононасичене масти (авокадо, орахи, семе) и омега-3 масне киселине (риба) су веома корисне. Избегавајте трансмасти и пренапреженог орахтиорни маслима. Умерена конзумирање здравих масти подржава здравље срца.
Колико протеина требам дневно?
Препоручена дневна количина протеина зависи од активности и телесне тежине. Генерално, препоручује се 0,8-1,2g протеина по kg телесне тежине дневно. Ако је вишак мишичну масу или је веома активни, можете повећати до 1,6-2,2g по kg. Конзултујте дијететичара за персоналну препоруку.
Да ли су углеводи лоши?
Не! Комплексни углеводи (цео житарац, легуминозе, поврће) су веома важни за енергију и здравље. Избегавајте доданог шећера и прерађене углеводе. Комплексни углеводи имају више влакана и пружају дуже-трајућу енергију.
Шта кажу наши клијенти
"Nutrislimbody је променила мој однос према исхрани. Резултати су временом постали видљиви. Препоручујем свима своје пријатеље."
Марија Јовановић
Нови Сад
"Веома је лако следити планове исхране. Рецепти су укусни и здрави. Постала сам много енергичнија и осећам се боље него икад!"
Александар Петровић
Београд
"Подршка од тима је неверована! Имам свега питања и добијам брз одговор. Ово је прави профессионални приступ здравој исхрани."
Анђела Павловић
Крагујевац
Почните своју трансформацију данас
Присаједините се хиљадама задовољних корисника и откријте моћ здраве исхране